フルマラソン再挑戦への道～アラフォーおじさんは無事完走できるか～①大会参加エントリー

大会参加エントリー

約半年先、2025年春ごろに開催されるフルマラソンにエントリー、2019年３月以来の約６年ぶり。抽選なので当選するかはわからないけど、抽選結果がわかるまでしばらく時間あるけどいざ準備へ！！

参加する大会の制限時間：6時間

フルマラソンを6時間以内に完走する「サブ6」が今回の重要な目標

過去の参加記録をみると6時間はかなりギリギリ、無事に完走できるように練習しないと厳しい．．．

今の現状

2024年8月17日時点　身長：167.5㎝、体重：63.75㎏、BMI：22.7、体脂肪率：11.1％

これが数か月後や大会間近にどうなってるか

トレーニングの基本、日程

基礎体力の向上

まずは基礎体力を向上させることが重要。ジョギングは基本的なトレーニング方法で、呼吸が乱れない程度の一定ペースで走ることで、基礎的な能力を養うことができる。

ペース設定

サブ6を達成するには、1kmあたり約8分30秒のペースで走ることが必要。このペースを意識しながらトレーニングを積むことが大切。

とりあえずざっくりしたトレーニング日程

・現在～11月末まで（～4ヶ月前）：フルマラソンのトレーニングができる基礎体力づくりの時期

・12月～大会当日まで：走り込みと調整の時期

11月末までのトレーニング日程

1. 運動習慣がないので、まずはウォーキング
2. 1ヶ月ぐらいして慣れてきたらウォーキング+ランニング（ウォーキングとランニングの割合は徐々にランニングを増やす）
3. ランニングの距離を徐々に延ばしていく

まずはこんな感じの日程でやっていこう

過去のマラソン結果

今後、練習経過などを投稿していきます。